Πώς να χρησιμοποιήσετε μπλοκ εκκίνησης: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χρησιμοποιήσετε μπλοκ εκκίνησης: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να χρησιμοποιήσετε μπλοκ εκκίνησης: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χρησιμοποιήσετε μπλοκ εκκίνησης: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χρησιμοποιήσετε μπλοκ εκκίνησης: 14 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πως να ΦΟΡΤΙΖΕΙΣ ΣΩΣΤΑ το κινητό σου; | How to CHARGE my smartphone 2024, Μάρτιος
Anonim

Αυτός είναι ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε και να χρησιμοποιήσετε σωστά τα μπλοκ εκκίνησης του στίβου.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση των μπλοκ

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 1
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 1

Βήμα 1. Κρατήστε τη μονάδα στα χέρια σας

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 2
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 2

Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον αντίθετο τρόπο που πρόκειται να τρέξετε

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 3
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 3

Βήμα 3. Βάλτε τη φτέρνα σας στο εσωτερικό άκρο της γραμμής εκκίνησης

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 4
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 4

Βήμα 4. Τοποθετήστε τα μπλοκ σταθερά πάνω στην πίστα στο δάχτυλό σας (το επίπεδο κομμάτι μετάλλου στην άκρη του κύριου σώματος)

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 5
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 5

Βήμα 5. Σφραγίστε τα για να τα ενσωματώσετε στην πίστα για να αποφύγετε την ολίσθηση

Χρησιμοποιήστε μπλοκ εκκίνησης Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε μπλοκ εκκίνησης Βήμα 6

Βήμα 6. Βρείτε το δυνατό σας πόδι:

είναι το πόδι με το οποίο κλωτσάς μια μπάλα. Αυτό είναι το πόδι που θα σας διώξει από αυτούς (αυτό που είναι πιο κοντά στη γραμμή).

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 7
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 7

Βήμα 7. Ρυθμίστε την ισχυρή γωνία μπλοκ ποδιών χρησιμοποιώντας το ελατήριο στο πίσω μέρος έτσι ώστε να είναι είτε στη χαμηλότερη είτε στη δεύτερη χαμηλότερη κλίση (προσωπική προτίμηση)

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 8
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 8

Βήμα 8. Ρυθμίστε την ασθενέστερη γωνία εμπλοκής του πίσω ποδιού σας έτσι ώστε να είναι είτε μέχρι την υψηλότερη κλίση, είτε δεύτερη υψηλότερη

Είναι προσωπική επιλογή.

Μέρος 2 από 3: Να μπείτε στη θέση

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 9
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 9

Βήμα 1. Ξεκινήστε με το ισχυρό μπλοκ ποδιών:

απέναντι από την κατεύθυνση που θα τρέξεις. Βάλτε τη φτέρνα σας στη γραμμή. Βάλτε την άλλη σας φτέρνα στο δάχτυλο. Θα πρέπει να έχετε δύο πόδια μακριά τώρα. Τοποθετήστε το μπλοκ έτσι ώστε το τμήμα των αιχμών σας που έχουν καρφίτσες να ακουμπάει επίπεδο στην επιφάνεια ταρτάν του μπλοκ. Εάν κάθεστε στα μπλοκ σας σε αυτό το στάδιο, το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας θα πρέπει απλώς να αγγίξει τη γραμμή.

  • Αδύναμο μπλοκ ποδιών: κάντε το ίδιο, μόνο αντί για δύο πόδια έξω, βγαίνετε 3 πόδια (0,9 μέτρα) έξω από τη γραμμή.

    Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 9 Σφαίρα 1
    Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 9 Σφαίρα 1
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 10
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 10

Βήμα 2. Μάθετε πώς να κάθεστε σωστά στα μπλοκ

Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος- θα πρέπει να είναι πολύ ψηλά. Επικοινωνήστε με το πλήρες μπλοκ με το πόδι σας για μέγιστη μεταφορά ισχύος.

  • Στο σημείο "στα σημάδια σας", θα πρέπει να είστε σε γονατιστή θέση, με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, στις άκρες των δακτύλων σας ακριβώς πίσω από τη γραμμή.

    Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 10 Σφαίρα 1
    Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 10 Σφαίρα 1
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 11
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 11

Βήμα 3. Κλειδώστε τους αγκώνες σας ίσια μέχρι να ακούσετε το όπλο

Αυτό θα βοηθήσει τα χέρια σας να φύγουν από τα μπλοκ όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω, έτσι ώστε οι παλάμες και οι αγκώνες σας να κοιτούν προς τα έξω. Στη συνέχεια, στρίψτε μόνο τα χέρια σας προς τα πίσω, έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει τώρα προς τα μέσα. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα έξω.

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 12
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 12

Βήμα 4. Γείρετε προς τα εμπρός και μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στα χέρια σας και φροντίστε να μην λυγίζετε πολύ την πλάτη σας, καθώς θέλετε μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας ανά πάσα στιγμή για να μεγιστοποιήσετε τη μεταφορά ενέργειας

Μέρος 3 από 3: Πηγαίνετε

Χρησιμοποιήστε μπλοκ εκκίνησης Βήμα 13
Χρησιμοποιήστε μπλοκ εκκίνησης Βήμα 13

Βήμα 1. Ακούστε το "Set

"Όταν το ακούτε, σηκώστε την πλάτη σας όσο πιο άνετα μπορείτε, ενώ παραμένετε" κουλουριασμένοι ", ενώ εισπνέετε απότομα. Κρατήστε την αναπνοή σας εν αναμονή και όταν ακούσετε το όπλο, εκπνεύστε με δύναμη καθώς εκρήγνυτε από τα μπλοκ. θα πρέπει να στοχεύει σε μακρά, ισχυρά βήματα και όχι γρήγορα, σύντομα.

Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 14
Χρήση μπλοκ εκκίνησης Βήμα 14

Βήμα 2. Στο πρώτο σας βήμα, γυρίστε το χέρι σας ευθεία προς τα πίσω, απλώστε το άλλο σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας με υπερβολικό τρόπο και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο μολύβδου σας έρχεται ακριβώς όσο μπορείτε

Αυτό θα εξασφαλίσει ένα μακρύ, ισχυρό πρώτο βήμα.

Συμβουλές

  • Να είστε εξαιρετικά επιθετικοί όταν χρησιμοποιείτε μπλοκ εκκίνησης. Επίθεση, επίθεση, επίθεση!
  • Εάν είστε αθλητής γυμνασίου, για να αποφύγετε την ολίσθηση των μπλοκ σας κατά την απογείωση, συχνά μπορείτε να ζητήσετε από έναν συμπαίκτη ή έναν δρομέα στη λωρίδα σας για την επόμενη ζέστη να καθίσει στο έδαφος και να τοποθετήσει τα πόδια του πίσω από τα μπλοκ σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι εντάξει πρώτα με τον επόπτη του αγώνα.

Συνιστάται: