Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι κλωτσιών στο Taekwondo, το μπροστινό λάκτισμα είναι το πρώτο που θα μάθετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ονομάζεται Ap Chagi στα Κορεάτικα, αυτό το λάκτισμα θα αποτελέσει τη βάση για πιο δύσκολες κλωτσιές που θα μάθετε στο μέλλον.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υποθέτοντας την αγωνιστική σας στάση
Βήμα 1. Σταθείτε με το ένα πόδι στραμμένο προς τα εμπρός
Στο Taekwondo, οι κλωτσιές ξεκινούν από την τυπική στάση L, όπου το ένα πόδι θα τοποθετηθεί μπροστά από το άλλο. Εξαρτάται από εσάς ποιο πόδι βρίσκεται μπροστά, ανάλογα με το αν κυριαρχεί η αριστερή ή η δεξιά πλευρά του σώματός σας.
- Το πίσω πόδι σας θα είναι το πόδι σας, καθώς πρόκειται να σπάσει και να εκτελέσει την απεργία. Το μπροστινό σας πόδι είναι το υποστηρικτικό σας πόδι, καθώς θα κρατά όλο το βάρος του σώματός σας καθώς θα διαλέξετε το πόδι σας από το έδαφος και θα κλωτσήσετε.
- Εάν προτιμάτε το δεξί σας χέρι, το δεξί σας πόδι είναι πιθανότατα το κυρίαρχο πόδι σας. Θα θέλατε να είναι το πίσω πόδι σας ή το πόδι σας. Εάν προτιμάτε το αριστερό σας χέρι, κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω ή πόδι στήριξης.
- Το μπροστινό και το πίσω πόδι σας πρέπει να απέχουν περίπου ενάμιση πλάτος ώμων. Για να φτάσετε σε αυτήν τη μέτρηση, πάρτε τη στάση σας με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, στη συνέχεια μετακινήστε το πόδι στήριξής σας ένα βήμα μπροστά και το πόδι σας ένα βήμα πίσω.
Βήμα 2. Ευθυγραμμίστε το πίσω πόδι σας
Το όνομα "L-Stance" προέρχεται από το σχήμα L που θα φτιάξετε με τα πόδια σας σε αυτή τη στάση. Το μπροστινό σας πόδι πρέπει να κοιτάει προς τα εμπρός και το πίσω πόδι και το πόδι σας πρέπει να είναι στραμμένα 90 μοίρες, τοποθετημένα περίπου το ένα πόδι πίσω από το μπροστινό πόδι. Το στήριγμα του ποδιού σας προς τα εμπρός πρέπει να είναι στραμμένο προς τον στόχο σας, ετοιμαζόμενος να καθοδηγήσει το λάκτισμά σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
Βήμα 3. Τοποθετήστε τον κορμό και το κεφάλι σας
Με τα πόδια σας σε σωστή στάση L, το σώμα σας δεν θα κοιτάζει προς τα εμπρός: θα είναι ελαφρώς προς τα έξω προς την κατεύθυνση που είναι στραμμένο το πίσω σας πόδι. Ωστόσο, θα θέλετε να κοιτάτε μπροστά, οπότε στρέψτε το κεφάλι σας προς τον αντίπαλο ή στόχο και επικεντρωθείτε στην κατεύθυνσή του.
- Στρέψτε τον κορμό σας προς τα έξω. Δεδομένου ότι το πόδι σας είναι στραμμένο περίπου 90 μοίρες μακριά από το σώμα σας και το πόδι σας είναι στραμμένο προς τα εμπρός, αυτό θα αφήσει το σώμα σας να δείχνει περίπου 45 μοίρες διαγώνια προς τον στόχο σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ακόμη μικρότερο προφίλ περιστρέφοντας τον κορμό σας προς το πίσω πόδι. Όσο λιγότερο μπορεί να δει ο αντίπαλός σας από το σώμα σας, τόσο λιγότερο μπορεί να χτυπήσει.
- Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ενώ ο κορμός σας περιστρέφεται σε γωνία 45 μοιρών, πρέπει ακόμα να μπορείτε να βλέπετε! Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κρατήστε το μάτι σας σταθερό στον στόχο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε το λάκτισμά σας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τα χέρια σας
Στις περισσότερες στάσεις έτοιμες για Taekwondo, θα θέλετε τα χέρια σας να είναι μπροστά σας σε θέση μπλοκαρίσματος. Παρόλο που δεν θα γρονθοκοπήσετε, κρατήστε τα χέρια σας σε γροθιές αντικριστά το ένα πόδι μπροστά από το στήθος σας, με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνίες 90 μοιρών. Τα χέρια σας θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε καθώς κλωτσάτε.
Βήμα 5. Μετατοπίστε το βάρος σας
Βεβαιωθείτε ότι περίπου το 75 τοις εκατό του βάρους σας στηρίζεται στο μπροστινό σας πόδι. Αυτό θα είναι σημαντικό όταν κλωτσάτε: θέλετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος από το πίσω σας πόδι, ώστε να μπορείτε να το τραβήξετε προς τα πάνω γρήγορα.
Μέρος 2 από 3: Σηκώστε το μπροστινό πόδι
Βήμα 1. Σηκώστε το πίσω γόνατό σας
Σηκώστε το αρκετά ψηλά ώστε το πίσω πόδι σας να είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο με το μπροστινό σας γόνατο. Κρατήστε αυτή τη στάση και νιώστε άνετα με την ισορροπία σας. Δεν θες να πέσεις!
Βήμα 2. Στρέψτε το γόνατό σας προς τον στόχο σας
Το γόνατό σας πρέπει να είναι ελαφρώς πάνω από το ακριβές σημείο που στοχεύετε, με το πόδι σας να τεντώνεται για να γίνει παράλληλο με το έδαφος. Σως χρειαστεί να τραβήξετε τα χέρια σας πιο κοντά στο σώμα σας καθώς σηκώνεστε ψηλότερα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο πόδι σας
Το πίσω πόδι σας είναι το πόδι που θα χρησιμοποιήσετε για να χτυπήσετε τον στόχο, οπότε θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται στη σωστή θέση. Καθώς στρέφετε το γόνατό σας προς τον στόχο, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος, έτοιμο να αντιμετωπίσει το χτύπημα.
Μέρος 3 από 3: Εκτέλεση του μπροστινού λάκτισμα
Βήμα 1. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πάνω
Τραβήξτε το πόδι σας στο γόνατο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω. Θέλετε να αποκτήσετε πολύ δυναμική εδώ: όσο περισσότερη δύναμη και ταχύτητα βάζετε στο χτύπημα, τόσο περισσότερη δύναμη θα χτυπήσετε τον στόχο σας.
Βήμα 2. Χτυπήστε τον στόχο
Θέλετε να χτυπήσετε τον στόχο είτε με τη σφαίρα του ποδιού σας είτε με το πάτημα σας. Και τα δύο είναι αποδεκτά και εξαρτώνται από εσάς ή τις προτιμήσεις του εκπαιδευτή σας. Το σημείο της κλωτσιάς είναι να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερη περιοχή για να κάνετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο αντίκτυπο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν χτυπάτε μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας! Θα μπορούσατε να τα σπάσετε ή να τα στραγγίξετε.
Βήμα 3. Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω
Επιστρέψτε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση, με το πόδι κλωτσιού και το πόδι στήριξης στη "L-Stance". Ανακτήστε την ισορροπία σας και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι επίσης πίσω στην αρχική τους θέση.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε
Φροντίστε να επαναλάβετε τα βήματα στην ατομική πρακτική και σε επίσημους αγώνες σπάρινγκ. Εργαστείτε για την ισορροπία σας, τη φόρμα σας και την ταχύτητα με την οποία τραβάτε το χτύπημα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Για να κλωτσήσετε ψηλότερα, εξασκηθείτε συχνά και τεντώστε συχνά. Όσο περισσότερο δουλεύετε στην ευελιξία σας, τόσο υψηλότερα θα μπορείτε να κλωτσάτε.
- Αφού μάθετε το απλό κτύπημα μπροστά, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκμάθηση του μπροστινού κλωτσιού ώθησης. Αυτή η παραλλαγή χρησιμοποιεί την ίδια βασική τεχνική, αλλά με περισσότερη κίνηση προς τα εμπρός από τους γοφούς αντί να σπάσει από το γόνατο.
- Οι στόχοι για αυτό το λάκτισμα περιλαμβάνουν: το γόνατο, τη βουβωνική χώρα, το ηλιακό πλέγμα, το πηγούνι και την περιοχή του προσώπου, ανάλογα με το πόσο ψηλά μπορείτε να σηκώσετε άνετα το πόδι σας.
Προειδοποιήσεις
- Πάντα ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν εκτελέσετε κλωτσιές. Μπορεί να τεντώσετε ή να σκίσετε τους μυς με κλωτσιές όταν δεν έχετε ζεσταθεί σωστά.
- Προσέξτε να χτυπήσετε με τη φτέρνα σας! Το σοκ από το χτύπημα με τη φτέρνα σας μπορεί να ταξιδέψει στην υπόλοιπη κνήμη σας, δημιουργώντας κάταγμα στρες εάν κλωτσάτε πολύ δυνατά.
- Εάν τραυματιστείτε ασκώντας αυτό ή άλλες κλωτσιές, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την κίνηση για αυτοάμυνα, εκτός εάν έχετε εκπαιδευτεί σωστά! Τα μαθήματα Taekwondo και οι αγώνες sparring είναι ασφαλή μέρη για να εξασκήσετε αυτές τις κινήσεις, αλλά μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας αυτό το λάκτισμα για αγώνες δρόμου ή κοινή αυτοάμυνα.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.